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這篇教你如何不必太在意別人的眼光

介紹:

聚光燈效應（英語：Spotlight effect）是一個社會心理學概念，用來指人們認為自己很受其他人所留意著，高估自身言行舉止受他人關注的程度。每當我們出現不好的狀況時，這個效應會變得更明顯。不少社會心理學家都提議人們要小心這個效應，去減少因為這個想法對社交的影響。季洛維奇和佐基提出這個「聚光燈效應」心理學名詞。任何歲數的人都會受到這個效應所影響，但是年輕人就比較易。最早在1999年，這個效應出現於期刊《Current Directions in Psychological Science》中。雖然這個現象在99年賦予了正式的名稱，但一早就用不同學者研究過這個情況。透過將不同類似的現象，季洛維奇和佐夫斯基統一稱為「聚光燈」。這個現象就像現實中，剛理完髮的人會很怕被其他人留意自己。人們經常過於擔心自己的缺點會被人留意得到、自己的細少的出錯會帶來別人的負面評價，但現實不然，反因為這個心中以為給人的印象影響到自信心

運用:

搭公車或電車有時，是否會察覺他人正在對自己行注目禮?或是當時頭髮沒整理好，因為在意別人的觀感，在鏡子前一再地梳理頭髮?其實，人們對於他人並不會那麼在意，就算有小小變化也不會一 一檢視，但當事人卻會覺得比實際受到的注目更多，這就是聚光燈效應。

就像站在舞台下的聚光燈下，覺得「別人都在看我」，因而稱為聚光燈效應，就算只犯了一點芝麻綠豆般的失誤，想像別人別人在意的程度遠超過實際狀況，就是因為這個心理效應。

破解:

了解到這個效應後，想像一下，之後在演講或是在人群中，不用顯得太緊張，因為這個效應帶給你的這樣的錯覺，以致你沒辦法好好發揮，現在的你可以大可不必太在意別人的眼光，做自己就好。